Monthly Archives: mei 2015

You are browsing the site archives by month.

Adem

Breathe

Breathe

Ik gebruik mijn geleerde ademhalingstechnieken in allerlei situaties. In de sauna als het te heet wordt en ik wat angst voel. In de file als ik gehaast ben en mijn stress niveaus voel stijgen. Als iets me woedend maakt of me erg raakt. Als emoties me leiden, in plaats van een ontspannen gevoel.

Tijdens mijn opleiding tot yogatherapeut in Londen leerde ik de ongelofelijk krachtige effecten van ademhaling. Er is een concrete wetenschappelijke onderbouwing van de positieve effecten van meditatie en ademhaling. Een langzame ademhaling van 6 ademhalingen per minuut beïnvloedt je autonome zenuwstelsel, oftewel activeert je parasympathisch zenuwstelsel. Dit heeft allerlei gezonde effecten, die ook heel prettig voelen.

In onze tijd van vele prikkels en doelen is stress, en na langdurige stress een over-geactiveerd sympathisch zenuwstelsel (mede) oorzaak van vele klachten en problemen. Zoals burnout, hart- en vaatziekten, depressie, eigenlijk allerlei ziekten. Ontspanning is heel belangrijk en is te activeren. Achter het stuur. Tijdens een vergadering. Thuis op de bank. Voor het slapengaan.

Ik gebruik zelf verschillende methodieken, afhankelijk van m’n doel en waar ik ben. Ik deel ze hier omdat ik er vaak naar verwijs in mijn blogs. Gebruik wat goed voelt voor je. Er zijn nog allerlei oefeningen, als je zoekt via Google. Alleen soms zie je door de bomen het bos niet meer.

Ujjayi
Door je stembanden ietsje samen te knijpen zuig je de lucht met meer kracht je longen in, trek je je middenrif dieper naar beneden en krijg je meer ruimte bij de inademing. Dit helpt me mijn ademhaling te verlengen en pas ik toe op allerlei momenten voor ontspanning. Vooral als ik besef dat ik wat ondiep ademhaal. In spannende situaties houd ik half mijn adem in. Verlengen brengt meteen ontspanning (en zuurstof). Pas ik ook toe tijdens yoga oefeningen als ondersteuning.

6 ademhalingen per minuut
Als ik echt wil ontspannen. Slapen. Me helderder voelen. Gezond wil zijn. Dan doe ik deze oefening. Ik ga liggen, telefoon uit, dekentje over me heen (je bloeddruk kan namelijk wat dalen). kwartiertje lang diep in en uit ademen. Verbetert ook je hartcoherentie. Ik gebruik geluid van de ‘Bells’, te koop op Coherence.com. Op de ene ‘bell’ in, op de andere uit. Zo ontspannen. Hoef je ook niet na te denken, alleen te relaxen.

Uitademing verlengen
Dit is puur rustig worden. Kan altijd overal, merkt niemand iets van. Doe ik vaak in de auto en tijdens het golfen. Om kalm te worden en te zijn.

Wim Hof Methodiek
Deze ademhaling heb ik nog niet geheel gevonden. Hierbij lijkt het met name te gaan om de retentie, adem inhouden, na 30 ademhalingen. Ik wissel nog tussen de hele langzame aangeleerde ademhaling en de meer hyperventilatie-achtige ademhaling die ik op you-tubefilmpjes zie. Dit doe ik ’s ochtend ongeveer een kwartiertje en ik douche ook ca 2 minuten koud (nu nog tussen warm douchen in). Alles over te lezen, met goede eenvoudige verklaring van de werkende mechanismen, in zijn boek Koud Kunstje. Met deze training hoop ik mijn immuunsysteem te versterken en van mijn winterhanden af te komen. Opdat ik de winter door kan golfen.

Voor iedereen zal er een eigen passende ademhalingsoefening zijn. Veel plezier met het uitvinden van die van jou.

Follow me @MlaPetrarca .